Conosciuto come “il minerale del momento”, sua maestà il magnesio offre benefici per la salute che la maggior parte di noi non può nemmeno immaginare.
Il magnesio è un minerale fondamentale per la normale struttura ossea del corpo. La maggior parte delle persone assume magnesio attraverso una dieta equilibrata e alimenti ricchi di magnesio. Infatti, quando si pensa agli alimenti che sono una buona fonte di questo minerale, basta pensare alle fibre.
Secondo WebMD , “le fonti alimentari di magnesio includono legumi, cereali integrali, verdure (in particolare broccoli, zucca e verdure a foglia verde), semi e frutta secca (in particolare mandorle). Altre fonti includono latticini, carne, cioccolato e caffè”.
Questo minerale essenziale è coinvolto in oltre 300 processi enzimatici nel corpo e aiuta a mantenere sani e funzionanti il sistema immunitario, i muscoli e i nervi.
Tra le altre cose, il magnesio aiuta a gestire il diabete, aiuta ad alleviare il dolore alle ossa, riduce l’ansia e aiuta a combattere la stitichezza.
1. Osteoporosi e dolore osseo
Questo minerale aiuta a controllare i livelli di calcio nell’organismo e a mantenere le ossa sane. La sua carenza causa una riduzione della massa ossea e aumenta il rischio di fratture.
Come assumerlo per questa condizione:
- Per un migliore assorbimento, assumere glicinato o citrato di magnesio.
- La dose giornaliera raccomandata per un adulto è di 300-400 mg, combinata con vitamina D e calcio.
- Consumare semi (girasole, zucca), noci (mandorle, anacardi) e verdure a foglia verde (spinaci, bietola).
2. Gestione della glicemia e diabete
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